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IRONMAN CLUB プッシュアップバー 肩・胸・背中フィットネス

■プッシュアップバーの幅を調節して美しい胸を作ります。
1.プッシュアップバーの幅を広くしてプッシュアップ(腕立て伏せ)すると、胸の中央に近い筋肉をつくることができます。
2.プッシュアップバーの幅を狭くしてプッシュアップすると胸の外側の筋肉をつくることができます。
3.プッシュアップバーを肩の真下よりも後ろ(胸の下)にしてプッシュアップすると胸の上側の筋肉をつくることができます。

■どんな筋肉をつくりたいかでバーの位置を変えます。
始めは壁の高い位置にプッシュアップバーを押しつけてプッシュアップします。楽にプッシュアップすることができます。
頭から踵まで全身をまっすぐにした良い姿勢で繰り返します。
慣れてきたらプッシュアップバーを高い位置から徐々に低い位置にさげて、プッシュアップをします。負担を大きくすることができます。

■幅と位置を調節
腕だけでなく腹と背の筋肉も引き締め、強く美しくできます。頭と同じ高さにした普通のプッシュアップが10回~20回を1セットにして3~4セット余裕をもってできるようになったら足を高くしたプッシュアップに移ります。

■足を高く
足を椅子などにのせ、低い床でプッシュアップします。より強い腕の力と腹筋・背筋をつくります。自分のからだの形にあった、美しい胸をつくることができます。

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